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Guida AOC a un'esperienza videoludica più sana
Noi tutti amiamo i videogiochi, potremmo passare ore a giocare. Purtroppo, però, gli eccessi possono provocare problemi di salute e danni fisici. Pertanto, abbiamo raccolto undici consigli molto utili per ridurre drasticamente i rischi per la salute e prevenire lesioni. Inoltre, attenendoti a queste linee guida, potresti persino migliorare le tue prestazioni! In questa prima parte, presenteremo i primi cinque suggerimenti.
1. La giusta postura
La tua postura è uno degli elementi più importanti da tenere sotto controllo durante le tue sessioni di gioco. Molti gamer sottovalutano l'importanza della giusta postura. Una postura errata può portare nel tempo a dolorose conseguenze fisiche. Per evitare questi problemi, presta attenzione ai seguenti aspetti:
- Le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90°, con i piedi ben appoggiati a terra
- Schiena e collo dovrebbero formare una linea retta; è bene di tanto in tanto cambiare posizione, inclinando la colonna vertebrale tra i 90 e i 135°
- Per mantenere il collo in una posizione ideale, assicurati di allineare gli occhi con il terzo superiore dello schermo
- Tieni sempre le spalle rilassate; anche le braccia dovrebbero essere piegate a 90°
2. Riposa gli occhi!
I videogiochi sono un intrattenimento principalmente visivo e giocare per ore può essere estenuante per i tuoi occhi. Avere un buon monitor può ridurre lo stress per gli occhi e fare davvero la differenza. Inoltre, dovrebbe proteggere i tuoi occhi dalla dannosa luce blu che, specialmente nelle lunghe sessioni di gioco, ha dimostrato di affaticare gli occhi e causare mal di testa e disturbi del sonno. Inoltre, il monitor non deve assolutamente produrre sfarfallii, così da limitare ulteriormente eventuali effetti nocivi a lungo termine sulla vista.
Per non sollecitare eccessivamente gli occhi, dovresti tenere a mente anche i seguenti suggerimenti. Una delle cose più semplici che puoi fare, è sbattere più spesso le palpebre mentre giochi.
Un'altra strategia consiste nel lasciare riposare gli occhi chiudendoli di tanto in tanto per alcuni secondi. In alternativa, per ottenere un analogo effetto riposante, puoi fissare un oggetto ad almeno mezzo metro di distanza. Assicurati anche che lo schermo si trovi ad almeno 50 cm di distanza dai tuoi occhi.
Se si verificano sintomi come affaticamento, dolore agli occhi, mal di testa o visione offuscata, è sicuramente il momento di smettere di giocare e concederti una pausa più lunga.
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3. Alzati, muoviti, sgranchisci le gambe
Mantenere a lungo la stessa postura errata è un'abitudine piuttosto diffusa tra i gamer. Per concedere al tuo corpo una breve pausa, ti consigliamo di alzarti ogni 25-30 minuti. In questo frangente, puoi fare ciò che ti fa stare meglio. L'importante è che ti muova un po': sgranchisci le gambe, cammina o fai piccoli esercizi per ottenere grandi benefici.
4. Bevi la tua pozione di salute
Mentre giochi, dovresti sempre ricordarti di bere regolarmente. Il tuo corpo ha bisogno di molti liquidi, specialmente se stai sudando o stai vivendo situazioni stressanti. Non solo è importante che tu beva, ma anche cosa bevi. Le bevande che contengono zuccheri e caffeina non sono l'ideale. Meglio optare per acqua o tè. Se non ti piace l'acqua, aggiungi fette di cetriolo, limone o zenzero per aromatizzare la tua bevanda.
5. Lo snack giusto
Anche se il gaming non è direttamente correlato all'aumento di peso, come suggerisce una recente meta-analisi, il cibo spazzatura lo è certamente. Dovresti preferire cibi energetici sani a caramelle, patatine e altri snack popolari. Ecco alcune alternative:
- noccioline; contengono acidi grassi mono e polinsaturi
- frutta, come banane, mele, pere o uva; contengono vitamine, sono economici e facili da preparare
- verdure, come carote o cetrioli; in particolare le carote sono una buona opzione grazie alla vitamina A che contengono in grande quantità, un toccasana per la tua vista!
- cioccolato fondente; mangiare (un po'!) cioccolato fondente ha effetti positivi sulla pressione del sangue grazie all'elevata concentrazione di cacao.
Ascoltare il tuo corpo è molto importante mentre guardi video o giochi al computer. Ad ogni modo, questi primi cinque consigli ti aiuteranno ad attenuare gli effetti negativi a lungo termine dei videogiochi. La prossima volta ti daremo altri sei consigli davvero utili per migliorare la tua esperienza di gioco.
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